Фолиева киселина

Какво е фолиева киселина

Фолиевата киселина е витамин B9 - водоразтворим витамин от група Б, незаменим за деленето и образуването на нови клетки, за синтеза на ДНК и за образуването на кръв. Важно е да се разграничат три понятия: фолатът е естествената форма от храната, фолиевата киселина е стабилната синтетична форма в добавките, а метилфолатът (5-MTHF) е вече активната форма, която тялото използва директно. Тук ще намерите както класическа фолиева киселина, така и активиран метилфолат, с ясно посочена дозировка, от проверени марки.

За какво помага фолиевата киселина

Фолатът има няколко официално одобрени от EFSA здравни твърдения. Той допринася за:

• нормалното образуване на кръв;
• нормалния метаболизъм на хомоцистеина;
• нормалния синтез на аминокиселини;
• нормалната психологическа функция;
• нормалната функция на имунната система;
• намаляване на умората и отпадналостта;
• роля в процеса на клетъчното делене и в растежа на майчините тъкани по време на бременност.

Това са твърдения с научна оценка зад тях.

Фолиева киселина и бременност

Това е най-важната причина, поради която фолиевата киселина е толкова търсена. Фолиевата киселина има отделно одобрено от EFSA твърдение, което гласи, че приемът на фолиева киселина като добавка повишава нивото на фолат при майката, а ниското ниво на фолат при майката е рисков фактор за развитието на дефекти на невралната тръба при развиващия се плод. Затова фолиевата киселина се препоръчва още преди зачеването и през първото тримесечие, когато се формира невралната тръба на бебето. Обичайно препоръчваната доза е 400 µg дневно, но при планиране на бременност точната доза се определя от лекар. За комплексни формули вижте витамини за бременни и кърмещи.

Фолат от храната и защо добавка

Фолатът се съдържа в тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, броколи), бобови храни, аспержи, цитруси и черен дроб - оттам идва и името му (от латинското folium, лист). Проблемът е, че естественият фолат е чувствителен и голяма част от него се разрушава при готвене и продължително съхранение, а усвояването му от храната е по-променливо от това на фолиевата киселина от добавка. Затова при повишени нужди - и особено при планиране на бременност - добавката осигурява по-надежден и постоянен прием, отколкото само храната.

Фолат, витамин Б6 и витамин Б12 - трио за хомоцистеина

Фолатът не работи изолирано. Заедно с витамин Б6 и витамин Б12 той участва в метаболизма на хомоцистеина - и трите витамина имат одобрено твърдение за нормален метаболизъм на хомоцистеина. Затова в много формули те се комбинират, а при прием на по-високи дози фолат добавянето на Б12 е особено важно (виж по-долу). За пълна Б-подкрепа вижте витамините от група Б.

Фолиева киселина или метилфолат

Това е един от най-честите въпроси при избора. Класическата фолиева киселина трябва да бъде преобразувана от тялото в активната форма (5-MTHF) чрез ензима MTHFR. Част от хората носят генетични варианти (C677T, A1298C), при които активността на този ензим е намалена, така че преобразуването е по-бавно. Метилфолатът заобикаля тази стъпка, защото вече е в активна форма, затова е предпочитан при тези генетични особености или при желание за по-добра усвоимост. Разгледайте метилфолат.

Дозировка и горна граница

Обичайната поддържаща доза за възрастен е около 400 µg дневно, колкото е и препоръката при планиране на бременност; при бременност лекар може да препоръча до 400-800 µg. EFSA определя горна граница от 1000 µg дневно за фолиева киселина от добавки. Фолиевата киселина е водоразтворима и се приема редовно, по всяко време на деня.

Важно: фолиева киселина и витамин Б12

Това е важна практична подробност. Горната граница от 1000 µg е определена именно защото високият прием на фолиева киселина може да маскира недостиг на витамин Б12. Причината: двата витамина работят заедно при образуването на кръвни клетки и фолатът може да коригира кръвната картина, докато недостигът на Б12 остава незабелязан. Затова при продължителен прием на по-високи дози е разумно фолиевата киселина да се комбинира с витамин Б12, особено при вегани и възрастни хора.

Сравнение на формите

Кой има нужда от фолиева киселина

Най-ясен смисъл добавката има при жени, които планират бременност или са бременни, както и при хора с MTHFR вариант, при определени хранителни режими или при прием на някои лекарства, които понижават фолата. Фолиевата киселина работи в синхрон с витамин Б12 и останалите витамини от група Б.

Марки фолиева киселина, с които работим

В категорията ще намерите както класическа фолиева киселина, така и активен метилфолат. NOW Foods, SWANSON и Solgar предлагат класически формули, Doctor's Best и Jarrow Formulas са известни със своите метилфолат варианти, а OstroVit покрива достъпния сегмент.

Безопасност

Фолиевата киселина е с добър профил на безопасност. Основните практични съображения са горната граница от 1000 µg от добавки и взаимодействието с витамин Б12, описано по-горе. При прием на лекарства (например противогърчови или метотрексат) и при бременност дозата се съгласува с лекар.

Кой вариант за кого - бърз ориентир

Фолиевата киселина е част от витамините от група Б и категорията витамини и минерали. За активната форма вижте метилфолат, а за бременни - витамини за бременни и кърмещи.

Защо да купите фолиева киселина от NutraHub

• Само оригинални продукти с проследим произход и партидни номера
• Класическа фолиева киселина и активиран метилфолат
• Ясно посочена дозировка на таблетка
• Подходящи форми за бременни и планиращи бременност
• Бърза доставка в цяла България

Обновено: юли 2026 г. · Материалът е изготвен и прегледан от експертния екип на NutraHub. Съдържанието е с образователна цел и не замества медицинска консултация - при бременност, планиране на бременност или прием на лекарства се консултирайте с лекар.