-
-
Протеини и гейнъри
-
Аминокиселини
-
Креатин
-
Витамини и минерали
-
Мастни киселини
-
Стави, кости и колаген
-
Билки, гъби и адаптогени
-
Тренировка и стимуланти
-
Имунитет, антиоксиданти и anti-aging
-
Храносмилане и пробиотици
-
Спортни и здравословни храни
-
Спортни аксесоари и уреди
-
Облекло
-
Козметика
-
Витамини за деца
Вашата количка
Количката ви е празна
Всички продукти
-
Протеини и гейнъри
-
Аминокиселини
-
Креатин
-
Витамини и минерали
-
Мастни киселини
-
Стави, кости и колаген
-
Билки, гъби и адаптогени
-
Тренировка и стимуланти
-
Имунитет, антиоксиданти и anti-aging
-
Храносмилане и пробиотици
-
Спортни и здравословни храни
-
Спортни аксесоари и уреди
-
Облекло
-
Козметика
-
Витамини за деца
Виж офертите
21 продукта
21 продукта
Подреди по:
Какво е мелатонин
Мелатонинът е хормон, който тялото произвежда естествено вечер в отговор на тъмнината. Той не приспива насила, а сигнализира на организма, че наближава време за сън, и така настройва циркадияния ритъм - вътрешния 24-часов часовник. Изкуственото осветление, екраните и разместеният режим потискат естественото му отделяне. Тук ще намерите мелатонин в различни дози и форми - таблетки, капки, спрей и форми с удължено освобождаване - от проверени марки.
За какво помага мелатонинът
За разлика от много билки за сън, мелатонинът има официално одобрени от EFSA здравни твърдения, свързани с конкретни дози:
- мелатонинът допринася за намаляване на времето за заспиване - при прием на 1 мг близо до лягане;
- мелатонинът допринася за облекчаване на субективното усещане за джет лаг - при прием на минимум 0,5 мг близо до лягане в деня на пътуване и първите няколко дни след пристигане.
Това са твърдения с научна оценка зад тях - мелатонинът е една от малките добавки за сън с официално потвърден ефект.
При мелатонина по-малкото често работи по-добре
Това е особеност, която изненадва мнозина: при мелатонина по-високата доза не означава по-добър ефект. Доза от порядъка на 0,5 до 1 мг е достатъчна за мнозина и точно тя покрива разрешените твърдения. По-големите дози не са задължително по-ефективни и по-често водят до утрешна отпадналост. Започнете с най-ниската доза, която работи за вас.
Кога и как да приемате мелатонин
Мелатонинът се приема около 30 до 60 минути преди лягане. За оптимален ефект е важна средата: тъмна стая и без екрани, защото светлината потиска действието му. Формите с бързо освобождаване помагат за заспиване, а тези с удължено освобождаване освобождават мелатонина постепенно през нощта.
Джет лаг и работа на смени
Мелатонинът е особено полезен при пътувания през часови зони и при разместен режим на сън. За джет лаг се приема 0,5 мг близо до лягане по местно време в дестинацията, за да се настрои вътрешният часовник към новата часова зона.
Безопасност
Мелатонинът не създава пристрастяване и не е класическо сънотворно. След прием обаче не е добре да се шофира или да се работи с машини. При бременност, кърмене, прием на лекарства или при деца се консултирайте с лекар преди употреба.
Марки мелатонин, с които работим
В категорията ще намерите както международни имена, така и достъпни ежедневни варианти. NOW Foods и SWANSON покриват класическите таблетки и форми с удължено освобождаване. EthicSport, Hero.Lab и ESSENSEY предлагат нискодозови и течни форми, а 6PAK Nutrition и Natura Vita - достъпни ежедневни варианти.
Кой мелатонин за коя цел - бърз ориентир
| Ако търсите... | Изберете | Защо |
|---|---|---|
| По-лесно заспиване | 1 мг, бързо освобождаване | Покрива разрешеното твърдение |
| При джет лаг | 0,5 мг | За настройване на часовника |
| Най-ниска доза | Капки или спрей | Лесно дозиране на малко количество |
| Поддържане на съня | Удължено освобождаване | Постепенно през нощта |
Мелатонинът е част от добавките за сън. За по-спокоен сън се комбинира добре с магнезий и билки като валериана.
Защо да купите мелатонин от NutraHub
- Само оригинални продукти с проследим произход и партидни номера
- Различни дози мелатонин за индивидуални нужди
- Форми с бързо и с удължено освобождаване
- Честни описания на приема и дозирането
- Бърза доставка в цяла България
Обновено: юли 2026 г. · Материалът е изготвен и прегледан от експертния екип на NutraHub. Съдържанието е с образователна цел и не замества медицинска консултация - при здравословно състояние, прием на лекарства или бременност се консултирайте с лекар или специалист.
Често задавани въпроси
Какво е мелатонин?
Мелатонинът е хормон, който тялото произвежда вечер в отговор на тъмнината. Той не приспива насила, а настройва вътрешния биологичен часовник.
За какво помага мелатонинът?
Мелатонинът има одобрени от EFSA твърдения: при 1 мг близо до лягане допринася за намаляване на времето за заспиване, а при 0,5 мг - за облекчаване на усещането за джет лаг.
Създава ли мелатонинът пристрастяване?
Не - мелатонинът не създава пристрастяване и не е класическо сънотворно. След прием обаче не е добре да се шофира.
Каква доза мелатонин да приемам?
Често дори ниска доза от 0,5 до 1 мг е достатъчна. По-високите дози не са задължително по-ефективни. Започнете с най-ниското количество.
Кога да приемам мелатонин?
Около 30 до 60 минути преди лягане, в тъмна стая и без екрани, защото светлината потиска действието му.
Помага ли мелатонинът при джет лаг?
Да - това е едно от одобрените твърдения. При 0,5 мг близо до лягане по местно време помага за настройване към новата часова зона.
- Изборът на опция води до пълно презареждане на страницата.
- Отваря се в нов прозорец.