Метилфолат

Какво е метилфолат

Метилфолатът (5-MTHF, L-5-метилтетрахидрофолат) е биологично активната форма на фолата (витамин B9) - точно формата, която циркулира в кръвта и която тялото използва директно, без да се налага да я преобразува. За разлика от класическата фолиева киселина, която преминава през няколко ензимни стъпки, метилфолатът е готов за употреба. На пазара се среща под две основни патентовани форми - Quatrefolic и Metafolin. Тук ще намерите метилфолат в различни дози и форми, с ясно посочена дозировка, от проверени марки.

За какво помага метилфолатът

Като форма на фолата, метилфолатът носи същите официално одобрени от EFSA здравни твърдения като фолата. Фолатът допринася за:

• нормалното образуване на кръв;
• нормалния метаболизъм на хомоцистеина;
• нормалния синтез на аминокиселини;
• нормалната психологическа функция;
• нормалната функция на имунната система;
• намаляване на умората и отпадналостта;
• роля в клетъчното делене и в растежа на майчините тъкани по време на бременност.

Това са твърдения с научна оценка зад тях.

MTHFR - защо метилфолатът има значение

Класическата фолиева киселина трябва да бъде преобразувана в активната форма чрез ензима MTHFR. Проблемът е, че генетичните варианти на този ензим са чести - вариантът C677T се среща при до 40% от хората, а при носителите на две копия (около 11%) активността на ензима може да е намалена с до 70%. За тези хора преобразуването на фолиевата киселина е по-бавно. Метилфолатът заобикаля тази стъпка, защото е вече в активна форма, така че е надежден избор независимо от генетиката.

Метилфолат срещу фолиева киселина

Двете форми в крайна сметка повишават нивото на фолат, но по различен начин. Фолиевата киселина е стабилна, икономична и най-изследваната форма - за повечето здрави хора тя върши работа. При много висок прием обаче част от фолиевата киселина може да остане непреобразувана в кръвта. Метилфолатът е вече активен и не зависи от ензимното преобразуване. За пълната картина вижте и основната категория фолиева киселина.

Сравнение на формите

Метилфолат и бременност

Метилфолатът често се избира от жени, които планират бременност, особено при известен MTHFR вариант. Важно е да се знае, че одобреното от EFSA твърдение е, че приемът на фолат като добавка повишава нивото на фолат при майката, а ниското ниво на фолат е рисков фактор за дефекти на невралната тръба при плода. Точната доза при бременност се определя от лекар. За комплексни формули вижте витамини за бременни и кърмещи.

Форми: Quatrefolic и Metafolin

Метилфолатът обикновено е свързан с сол, която го стабилизира. Metafolin е калциевата сол, а Quatrefolic е глюкозаминовата сол (не от миди), която се рекламира с добра разтворимост и стабилност. И двете доставят активния L-изомер на 5-MTHF; изборът между тях е въпрос на предпочитание и наличност.

Дозировка

Обичайната доза е около 400 µg, както при фолиевата киселина. Разликата е, че метилфолатът е вече в активна форма, така че не се налага пресмятане към еквивалент на хранителен фолат (DFE). Метилфолатът се приема редовно, обикновено с храна.

Важно: метилфолат и витамин Б12

Метилфолатът работи в един цикъл с витамин Б12. Както при всяка форма на фолата, високият прием може да коригира кръвната картина, докато недостигът на Б12 остава незабелязан, затова метилфолатът често се комбинира с активната форма на витамин Б12 (метилкобаламин) и витамин B6 за пълноценна метилационна подкрепа.

Метилфолат и метилационният цикъл

Метилфолатът участва в т.нар. метилационен цикъл - поредица от реакции, при които се пренасят метилови групи, необходими за изграждането на ДНК и за метаболизма на хомоцистеина. Именно затова активната форма на фолата често се разглежда заедно с активните форми на витамините Б12 и Б6, които участват в същия цикъл. Това е и причината комбинираните „метилирани“ формули да са популярни.

Кой има нужда от метилфолат

Метилфолатът има най-ясен смисъл при хора с известен MTHFR вариант, при жени, които планират бременност и искат активна форма, както и при тези, които предпочитат да избегнат непреобразуваната фолиева киселина. Не е задължително да сте правили генетичен тест - тъй като метилфолатът е активна форма, той работи надеждно независимо от генетиката. При съмнение за нисък фолат или Б12 е добре да се направи кръвно изследване.

Марки метилфолат, с които работим

В категорията ще намерите утвърдени марки с патентовани форми. Doctor's Best, Jarrow Formulas и Solgar предлагат метилфолат с Quatrefolic или Metafolin, а NOW Foods и Thorne - самостоятелни и комбинирани формули с активни витамини от група B.

Безопасност

Метилфолатът е с добър профил на безопасност. Основното практично съображение е взаимодействието с витамин Б12, описано по-горе. При прием на лекарства (например метотрексат или противогърчови) и при бременност дозата се съгласува с лекар.

Кой вариант за кого - бърз ориентир

Метилфолатът е част от витамините от група B. За класическата форма вижте фолиева киселина, а за метилационна подкрепа - витамин Б12.

Защо да купите метилфолат от NutraHub

• Само оригинални продукти с проследим произход и партидни номера
• Активен метилфолат (5-MTHF) с Quatrefolic и Metafolin
• Подходящ при генетична вариация в MTHFR
• Ясно посочена дозировка на таблетка
• Бърза доставка в цяла България

Обновено: юли 2026 г. · Материалът е изготвен и прегледан от експертния екип на NutraHub. Съдържанието е с образователна цел и не замества медицинска консултация - при бременност, планиране на бременност или прием на лекарства се консултирайте с лекар.