Колаген

Какво е колаген

Колагенът е най-разпространеният белтък в човешкото тяло - изгражда около една трета от всички протеини в него. Той е структурният материал на кожата, ставите, сухожилията, костите, хрущялите и кръвоносните съдове; можете да си го представите като армировката, която държи тъканите здрави и еластични. Тялото произвежда собствен колаген, но след около 25-годишна възраст производството постепенно намалява. Тук ще намерите хидролизиран колаген, колагенови пептиди, рибен и говежди колаген, както и барове и напитки с колаген от проверени марки.

Работи ли наистина колагенът?

Ще срещнете много обещания за колагена - за бръчки, еластичност на кожата и здрави стави. Важно е да знаете следното: Европейският орган по безопасност на храните (EFSA) е разгледал и отхвърлил здравните твърдения за колагенови пептиди - както за ставите (2011 г.), така и за кожата и бръчките (2013 г.) - поради недостатъчни доказателства. Затова тук описваме какво представлява колагенът, какви видове има и как да го изберете, без да приписваме ефекти.

Има обаче едно свързано твърдение с научна оценка: витамин C допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на кожата, костите, хрущялите, венците, зъбите и кръвоносните съдове. Затова много формули комбинират колаген с витамин C.

Типове колаген - I, II и III

Съществуват над двадесет типа колаген, но три са основните в добавките.

Тип I е най-разпространеният - около 90% от колагена в тялото - и изгражда кожата, костите, сухожилията и зъбите. Тип III върви заедно с тип I в кожата и съдовете и придава еластичност. Двата се срещат заедно в колаген тип 1 и 3, който е насочен към кожата, косата и ноктите. Тип II изгражда почти изцяло хрущялите и е насочен към ставите - вижте колаген тип 2. Много продукти комбинират няколко типа за цялостен ефект.

Хидролизиран колаген и пептиди

Това е най-важната разлика при избора. Целият колаген е твърде голяма молекула, за да се усвои директно. При хидролизата той се разгражда на къси вериги - колагенови пептиди - с молекулно тегло около 2 до 5 килодалтона, които се усвояват бързо; изследвания с маркирани пептиди ги откриват в кръвта още 30 до 60 минути след прием. Затова хидролизираният колаген и колагеновите пептиди се усвояват значително по-добре от обикновения желатин.

Източник - говежди, рибен, свински или веган

Колагенът е животински белтък, а източникът влияе на профила и усвояването. Говеждият колаген е богат на тип I и III. Рибеният (морски) колаген се цени с висока бионаличност заради по-малкия размер на частиците - вижте рибен колаген. Свинският е близък по състав до човешкия. Истинският колаген не може да бъде растителен, но за вегани съществуват веган „колаген“ формули, които не съдържат колаген, а градивните аминокиселини и витамин C, необходими на тялото да произвежда собствен.

Колаген и витамин C

Витамин C не е просто добавка към формулата - той е задължителен кофактор в синтеза на колаген. Без него ензимите, които стабилизират колагеновата спирала (чрез хидроксилиране на аминокиселините пролин и лизин), не работят правилно. Затова колагенът често се комбинира с витамин C, а готовите формули с двете вижте в колаген с витамин C. Хиалуроновата киселина също често се добавя - разгледайте хиалуронова киселина.

Как да приемате колаген

Дозите, използвани в изследванията, са обикновено между 2,5 и 10 грама колагенови пептиди дневно. Колагенът на прах е с неутрален вкус и се разтваря във вода, кафе или шейк; предлага се и в капсули, както и в барове и напитки за удобство. Приема се по всяко време на деня, а най-важна е редовността.

Марки колаген, с които работим

В категорията ще намерите както международни имена, така и спортни марки. Garden Of Life и Natural Factors покриват органичните и премиум формули. Applied Nutrition, EthicSport и Osavi предлагат морски колаген и формули с електролити. Trec Nutrition, Biovital и Hero.Lab покриват достъпните ежедневни варианти и шотовете.

Кой колаген за коя цел - бърз ориентир

Колагенът е част от грижата за стави, кости и колаген. За подвижни стави го комбинирайте с глюкозамин.

Защо да купите колаген от NutraHub

• Само оригинални продукти с проследим произход и партидни номера
• Хидролизиран колаген и пептиди с най-добро усвояване
• Говежди и рибен колаген от водещи марки
• Формули с добавен витамин C и хиалуронова киселина
• Бърза доставка в цяла България

Обновено: юли 2026 г. · Материалът е изготвен и прегледан от експертния екип на NutraHub. Съдържанието е с образователна цел и не замества медицинска консултация - при здравословно състояние, прием на лекарства или бременност се консултирайте с лекар или специалист.