Омега-3 и мастни киселини

Какво са омега-3 мастните киселини

Омега-3 са група незаменими мастни киселини - „незаменими“ означава, че тялото не може да ги произвежда само и трябва да ги набавя чрез храната или добавки. Трите основни са EPA и DHA (от риба и водорасли) и ALA (от растителни масла). EPA и DHA са дълговерижните форми, които тялото използва най-директно. Тук ще намерите рибено масло, крилово масло, веган омега-3 от водорасли и растителни източници от проверени марки.

За какво помагат омега-3

Омега-3 са сред малкото добавки с официално одобрени от EFSA здравни твърдения, свързани с конкретни дози:

• EPA и DHA допринасят за нормалната функция на сърцето - при около 250 мг EPA и DHA дневно;
• DHA допринася за поддържането на нормална мозъчна функция - при около 250 мг DHA дневно;
• DHA допринася за поддържането на нормално зрение - при около 250 мг DHA дневно;
• при по-високи дози - за нормални нива на триглицериди в кръвта (около 2 г EPA и DHA) и за нормално кръвно налягане (около 3 г).

Тези твърдения имат научна оценка зад тях. Забележете, че твърденията за триглицериди и кръвно налягане изискват дози, които много от продуктите с една капсула не достигат.

Защо рибено масло не е равно на омега-3

Това е най-честата грешка при избора. Етикет „1000 мг рибено масло“ не означава 1000 мг омега-3. Важното е колко от това масло са активните EPA и DHA - такъв продукт може да съдържа само около 300 мг реални омега-3. Затова винаги четете грамовете EPA и DHA на порция, а не общото количество масло. За по-висока доза в по-малко капсули вижте висококонцентрирано рибено масло.

EPA и DHA - каква е разликата

Двете активни омега-3 имат различни роли. DHA е структурен елемент на мозъка и ретината, затова е свързан с мозъчната функция и зрението. EPA се свързва повече със сърдечно-съдовата система. Съотношението между двете има значение според целта; за чист DHA вижте DHA.

Форма - триглицерид или етил естер

Омега-3 се предлага в две основни форми. Триглицеридната форма (rTG) е близка до естествената в рибата и обикновено се усвоява по-добре от етил естерната (EE), която е по-евтина за производство. Качествените продукти посочват формата, а свежестта (ниска степен на окисление) също е важна за поносимостта.

Източник - рибено, крил, черен дроб или веган

Рибеното масло е най-разпространеният и най-добре изследван източник на EPA и DHA. Криловото масло съдържа омега-3 във фосфолипидна форма и е с природен антиоксидант астаксантин. Маслото от дроб на треска естествено съдържа и витамини A и D. За вегани - омега-3 от водорасли осигурява готови EPA и DHA без риба; растителната ALA от ленено масло се преобразува слабо в EPA и DHA, затова водораслите са по-добър веган избор.

Как да приемате омега-3

Омега-3 се усвоява най-добре заедно с храна, съдържаща мазнини. За разрешените твърдения за сърцето, мозъка и зрението са необходими около 250 мг EPA и DHA дневно - количество, което покрива една стандартна порция качествен продукт. Качествените масла често са с ентерично покритие, което намалява рибния послевкус.

Марки омега-3, с които работим

В категорията ще намерите както международни имена, така и достъпни ежедневни варианти. NOW Foods, Natural Factors и Garden Of Life покриват висококонцентрираните и веган формули. Osavi и OstroVit предлагат добро съотношение цена-грам EPA/DHA, а Nature's Way и Applied Nutrition - ежедневни и спортни варианти.

Кой омега-3 за коя цел - бърз ориентир

Омега-3 често се комбинира с витамин D за ежедневна подкрепа, а за най-малките вижте рибено масло за деца.

Защо да купите омега-3 от NutraHub

• Само оригинални продукти с проследим произход и партидни номера
• Ясно посочено съдържание на EPA и DHA на порция
• Рибено, крилово и веган омега-3 от водорасли
• Пречистени масла с ниска степен на окисление
• Бърза доставка в цяла България

Обновено: юли 2026 г. · Материалът е изготвен и прегледан от експертния екип на NutraHub. Съдържанието е с образователна цел и не замества медицинска консултация - при здравословно състояние, прием на лекарства или бременност се консултирайте с лекар или специалист.