Новини

Рафтовете са пълни с шарени витамини за деца, а рекламите обещават по-силен имунитет и по-добър апетит. Затова много родители се питат кои добавки за деца наистина си струват и кога изобщо са нужни. Краткият отговор от повечето педиатри е успокояващ: детето, което се храни разнообразно и балансирано, обикновено получава нужните хранителни вещества директно от храната, а добавка се обмисля само при реална нужда и след преценка на лекар. Накратко Балансираното хранене е основата - за повечето деца то покрива нуждите от витамини и минерали. Витамин D е честото изключение: широко се препоръчва при бебета и малки деца, но дозата се определя от лекар. Желязо се дава само при доказан с изследване дефицит, никога като самолечение. Мултивитамините могат да са разумна застраховка при много избирателно хранене - като допълнение, не като заместител на храната. Безопасността е приоритет: не давайте дози за възрастни и съхранявайте всички добавки далеч от деца. Снимка: Werner Pfennig / PexelsПовечето деца получават нужното от храната Разнообразното меню с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и качествен белтък (месо, риба, яйца, бобови) обикновено осигурява витамините и минералите, от които растящият организъм се нуждае. Световната здравна организация описва здравословното хранене именно като разнообразие и баланс от такива храни през целия живот, включително в детството. Затова добавката не е начин да се компенсира еднообразно меню - когато е възможно, работата започва от чинията, а не от бурканчето с таблетки. Това не означава, че добавки никога не са нужни. Има конкретни ситуации - определени възрастови периоди, доказан дефицит, специфични диети или здравословни състояния - в които лекарят може да препоръча целенасочен прием. Ключовата дума е целенасочен: конкретно вещество, при конкретна нужда, в конкретна доза. Витамин D - изключението, което лекарите често препоръчват Витамин D е веществото, при което дори добре хранещите се деца често се нуждаят от добавка, защото храната сама по себе си рядко го осигурява в достатъчно количество, а синтезът в кожата зависи от слънцето. Здравните органи във Великобритания например препоръчват кърмените бебета от раждането до 1 година да получават дневно 8,5 до 10 микрограма витамин D, а децата на възраст 1 до 4 години - по 10 микрограма дневно. Бебетата, които приемат над 500 мл адаптирано мляко на ден, обикновено не се нуждаят от допълнителен прием, защото формулите вече са обогатени. На ниво Европейски съюз витамин D има и официално одобрени здравни претенции - че допринася за нормалната функция на имунната система и че е необходим за нормалния растеж и развитие на костите при децата. Това обаче не е повод за самоинициатива: точната доза за конкретното дете зависи от възрастта, храненето и сезона, затова я определя педиатърът, а не етикетът. Желязо - само при доказан дефицит Желязото е класически пример защо самолечението при деца е рисково. Дефицитът на желязо наистина е един от най-честите при малки деца и може да засегне развитието, но той се установява с кръвно изследване, а не по външни признаци. Добавка с желязо се дава единствено когато лекар е потвърдил недостиг и е определил дозата. Прекомерният прием на желязо е опасен - при малки деца дори случайно погълнати таблетки могат да предизвикат тежко отравяне, затова тези продукти изискват особено внимание. Не давайте желязо на детето си "за всеки случай" или защото е бледо или капризно на храна; първо се консултирайте с педиатър и, ако той прецени, направете изследване. Снимка: https://kaboompics.com/ / PexelsОмега-3 и мултивитамини - кога имат смисъл Омега-3 мастните киселини (EPA и DHA) са важни за развитието и се набавят най-добре от храната - предимно от мазна риба като сьомга, скумрия и сардина. Ако детето яде риба поне един-два пъти седмично, обикновено няма нужда от добавка. При деца, които изобщо не приемат риба, лекарят може да обмисли добавка, но и тук изборът и дозата минават през него. Мултивитамините често се рекламират като "застраховка". Известна логика в това има при силно избирателните деца, които седмици наред отказват цели групи храни - тогава балансиран детски мултивитамини продукт с умерени, съобразени с възрастта дози може да запълни пропуски. Важно е обаче да се разбира какво НЕ е мултивитаминът: той не е заместител на храната, не подобрява апетита и не е нещо, което детето трябва да приема безсрочно "просто така". Ако обмисляте такъв продукт, изберете формула, създадена специално за деца, а не разделена доза от мултивитамини за възрастни. Безопасност - най-важното за родителите При добавките за деца безопасността тежи повече от всяка обещана полза. Няколко правила са задължителни: Никога дози за възрастни. Детският организъм е малък и достига до потенциално вредни количества много по-бързо. Използвайте само продукти и дози, предназначени за съответната възраст. Внимавайте с гумените витамини. Вкусни са и децата лесно ги възприемат като бонбони, което увеличава риска да изядат наведнъж много повече от препоръчаното. Давайте точната доза и прибирайте опаковката веднага. Съхранявайте далеч от деца. Дръжте всички добавки, особено съдържащите желязо, на място, недостъпно и невидимо за детето, със здраво затворена капачка. Дори "обезопасените" опаковки не са гаранция. Помнете, че мастноразтворимите витамини се натрупват. Витамините A, D, E и K не се извеждат толкова лесно, колкото водоразтворимите, и излишъкът им може да се натрупа до вредни нива. Затова "повече" не значи "по-добре". При съмнение, че детето е приело повече от нужното - особено продукт с желязо - потърсете спешно медицинска помощ, без да чакате да се появят симптоми. Как да процедирате, ако педиатърът препоръча добавка Ако лекарят прецени, че на детето му е нужна конкретна добавка, изберете продукт, разработен за деца, с ясна дозировка според възрастта и без излишни високи дози. Придържайте се към препоръката на етикета и на педиатъра и не комбинирайте няколко продукта, които съдържат едни и същи витамини, за да избегнете неволно предозиране. Разгледайте подходящи, съобразени с възрастта формули в категорията детски мултивитамини и обсъдете избора си с лекаря. Добавките са допълнение към балансираното хранене на детето - решението кога и какво да се приема остава при педиатъра. Свързани статии Продължете да четете по темата: Как да изберем хранителни добавки - пълно ръководство Добавки при бременност - какво е важно Добавки за вегани и вегетарианци Добавки за възрастни хора - какво е важно Добавки за спортисти - кои имат смисъл Източници NHS - Vitamins for children (препоръки за витамин D при бебета и малки деца): nhs.uk World Health Organization - Healthy diet (балансирано хранене през целия живот): who.int European Commission - Health claims (одобрени здравни претенции в ЕС, вкл. за витамин D): food.ec.europa.eu Poison Control (National Capital Poison Center) - Iron poisoning (риск от отравяне с желязо при деца, съхранение): poison.org

С напредване на възрастта тялото усвоява и използва някои хранителни вещества по различен начин, а апетитът и разнообразието на храната често намаляват. Затова темата за добавки за възрастни хора заслужава внимателен, а не универсален подход. В този материал ще видите кои нутриенти са най-често обсъждани след 60-годишна възраст, какво казват официално одобрените твърдения на EFSA и защо консултацията с лекар или фармацевт тук не е формалност, а задължителна стъпка. Накратко Витамин D и калций поддържат нормалните кости, а витамин D може да намали риска от падане при хора на 60 и повече години. Усвояването на витамин B12 често спада с възрастта и при продължителна употреба на метформин или инхибитори на протонната помпа. Достатъчният прием на протеин помага за поддържане на мускулната маса и е ключов срещу саркопенията. Омега-3 (EPA и DHA) и магнезият имат ясно дефинирани, одобрени роли за сърцето и мускулите. При прием на няколко лекарства (полифармация) всяка добавка трябва да се съгласува с лекар или фармацевт заради риск от взаимодействия. Снимка: Kampus Production / PexelsЗащо нуждите се променят с възрастта След определена възраст се променят няколко неща едновременно: намалява стомашната киселинност, което влияе на усвояването на витамин B12 и желязо; кожата синтезира по-малко витамин D; мускулната маса постепенно намалява; а приемът на храна нерядко става по-малък и по-еднообразен. Добавките могат да допълнят добре балансираната диета там, където тя не достига, но не я заместват и не лекуват заболявания. Целта е да се покрият конкретни дефицити, а не да се приемат десетки продукти за всеки случай. Витамин D и калций - за костите и стабилността Костното здраве е сред основните приоритети в тази възрастова група. Според одобрените от EFSA твърдения калцият и витамин D допринасят за поддържането на нормални кости. Отделно, за витамин D е признато и по-специфично твърдение: той помага да се намали рискът от падане, свързан с постурална нестабилност и мускулна слабост при мъже и жени на 60 и повече години, тъй като падането е рисков фактор за костни фрактури. Този ефект се свързва с прием от порядъка на 20 микрограма (800 IU) витамин D дневно от всички източници, според оценката на EFSA. Дозата и нуждата от калций обаче са индивидуални - излишъкът от калций не е безобиден и трябва да се преценява спрямо диетата и приема на други лекарства. Затова конкретните количества е добре да се определят с лекар. Витамин B12 - усвояването пада с възрастта Витамин B12 допринася за нормалната функция на нервната система и за нормалния енергиен метаболизъм. Проблемът при възрастните хора е усвояването: намалената стомашна киселинност затруднява освобождаването на B12 от храната. Освен това някои често използвани медикаменти влияят на нивата - продължителната употреба на метформин при диабет се свързва с по-ниски стойности на витамин B12, като механизмът е нарушение на калциево-зависимото усвояване в тънкото черво, описано в обзорна публикация в PMC. Инхибиторите на протонната помпа (за киселини) също могат да понижат усвояването, като намаляват стомашната киселина. Ако приемате тези лекарства продължително, има смисъл нивата на B12 да се проследят с изследване, вместо да се добавя наслуки. Протеин - защита срещу саркопенията Саркопенията, или загубата на мускулна маса и сила с възрастта, е една от най-подценяваните теми при по-възрастните хора. Одобрено твърдение на EFSA е, че протеинът допринася за поддържане на мускулната маса. Практическата насока от геронтологичните препоръки (PROT-AGE) е среден дневен прием в диапазона поне 1,0 до 1,2 г протеин на килограм телесно тегло за хора над 65 години, за да се поддържа и възстановява чистата телесна маса. EFSA също отбелязва, че приемът на протеин в рамките на референтните стойности осигурява растеж и поддържане на мускулната маса. За повечето хора това се постига с храна - месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови. Протеинова добавка е удобна опция при нисък апетит или затруднено дъвчене, но е допълнение, а не заместител на храненето. Ефектът от протеина е най-силен в комбинация с физическа активност и силови упражнения. Снимка: Mikhail Nilov / PexelsОмега-3 и магнезий - сърце и мускули Мастните киселини EPA и DHA имат одобрено твърдение, че допринасят за нормалната функция на сърцето при дневен прием от поне 250 mg. Основен източник е мазната риба; добавка с рибено масло е разумна алтернатива при хора, които рядко консумират риба. Магнезият от своя страна допринася за нормалната мускулна функция и за намаляване на умората и отпадналостта - твърдения, включени в Регламент (ЕС) 432/2012. При възрастни хора магнезият е тема и защото някои лекарства (например диуретици и инхибитори на протонната помпа) могат да повлияят на нивата му. Полифармация - най-важното предупреждение Това е точката, която отличава добавките при възрастните хора от тези при по-младите. Много хора над 65 години приемат няколко лекарства едновременно - за кръвно налягане, антикоагуланти, лекарства за диабет, за киселини и други. Добавките не са неутрални в тази среда: витамин K може да отслаби действието на антикоагуланти; високи дози калций и магнезий могат да променят усвояването на определени лекарства; рибеното масло във високи дози може да е тема при хора на кръворазреждащи медикаменти. Затова правилото е просто и категорично: преди да започнете каквато и да е добавка, обсъдете я с лекуващия лекар или с фармацевт, който вижда пълния списък с приемани лекарства. Не спирайте предписана терапия заради добавка и не заменяйте лекарство с хранителна добавка. Как да изберете добавка Когато изборът вече е съгласуван, обърнете внимание на следното: Реална нужда - добавяйте това, което липсва (потвърдено с изследване или ясен хранителен дефицит), а не всичко наведнъж. Форма и доза - лесни за преглъщане форми и дози, съобразени с възрастта и бъбречната функция. Прост състав - без ненужни добавки; ясно обозначено количество на активното вещество. Комбинирани формули - удобен цялостен подход за костите и тонуса могат да предложат мултивитамините за възрастни, но проверете дозите на всеки компонент. За поддържане на общата енергия и жизненост можете да разгледате и продуктите за здраве и тонус. Ако предпочитате цялостна ежедневна формула, започнете от подбраните мултивитамини - винаги след консултация с медицински специалист. Свързани статии Продължете да четете по темата: Как да изберем хранителни добавки - пълно ръководство Добавки при бременност - какво е важно Добавки за вегани и вегетарианци Добавки за деца - какво да знаят родителите Добавки за спортисти - кои имат смисъл Източници EFSA - оценка за витамин D и намален риск от падане при хора на 60 и повече години (регулаторно отразяване): nutraingredients.com EFSA - научно ръководство за твърдения, свързани с мускулната функция (протеин и мускулна маса), PMC: ncbi.nlm.nih.gov/pmc PROT-AGE Study Group - препоръки за прием на протеин при възрастни хора, PubMed: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov Метформин и дефицит на витамин B12 - обзор, PMC: ncbi.nlm.nih.gov/pmc EFSA - становище за EPA и DHA и нормалната функция на сърцето (250 mg/ден): efsa.europa.eu Регламент (ЕС) 432/2012 - списък на разрешените здравни твърдения (магнезий, калций, витамин D, протеин): eur-lex.europa.eu

Добре планираната растителна диета може да бъде пълноценна, но има няколко хранителни вещества, които трудно се набавят само от растения. Тази статия обяснява кои са реалните рискови нутриенти при веганско и вегетарианско хранене и как разумно да ги покриете. Ако търсите практичен ориентир кои добавки за вегани имат смисъл, започнете оттук - с приоритет на храната и с прицелена, а не хаотична добавка. Накратко Витамин B12 е задължителен за всеки веган - не се набавя надеждно от растения и изисква добавка или обогатени храни. Реални рискови нутриенти са също витамин D, омега-3 (EPA/DHA), желязо, цинк, йод и калций; при по-строги диети - и селен. Добавките са допълнение към добре планирана растителна диета, а не заместител на пълноценното хранене. Планирайте диетата първо, а после запушвайте пропуските с целенасочени добавки. Кръвните изследвания (напр. B12, феритин, витамин D) помагат да проследите реалния си статус вместо да гадаете. Снимка: Yaroslav Shuraev / PexelsВитамин B12 - неоспоримият приоритет B12 се синтезира от бактерии, а не от растения или животни, затова надеждни хранителни източници са практически само животински продукти и обогатени храни. Затова строгите вегетарианци и веганите са в по-висок риск от дефицит и почти винаги се нуждаят от добавка или системно обогатени храни, както потвърждават и рецензирани изследвания при вегани. Според разрешените в ЕС здравни претенции витамин B12 допринася за нормалния енергиен метаболизъм и за нормалната функция на нервната система. Практично: изберете цианокобаламин или метилкобаламин, редовен ежедневен или седмичен прием, и не разчитайте на непроверени растителни източници като спирулина или водорасли за покриване на нуждите. Един качествен мултивитамин с достатъчно B12 често е удобна отправна точка. Имайте предвид, че по-редкият, но по-висок еднократен прием се усвоява по-неефективно от малка ежедневна доза, затова изберете схема, която ще спазвате постоянно, а не спорадично. Витамин D - когато слънцето не стига Витамин D е тема за почти всички през зимните месеци, но при веганите изборът на форма има значение. D3 (холекалциферол) традиционно е с животински произход (ланолин), но вече съществува веган D3 от лишеи; алтернатива е растителният D2 (ергокалциферол). Витамин D допринася за нормалната функция на имунната система и за поддържане на нормални кости. Практично: проверете нивата си с изследване и дозирайте според резултата и препоръка на лекар, вместо да приемате произволни високи дози. Витамин D се усвоява по-добре с мазнина, затова го приемайте с храна. Омега-3 EPA/DHA от водорасли Ленено семе, чиа и орехи дават ALA, но превръщането на ALA в дълговерижните EPA и DHA в тялото е ограничено и непостоянно. Затова за вегани най-надеждният източник на готови EPA/DHA е маслото от микроводорасли (algae oil) - същите водорасли, от които рибите набавят своите омега-3. Рандомизирано контролирано проучване показва, че добавка с DHA от микроводорасли (Schizochytrium) в доза 250 mg дневно повишава серумния DHA при оминворни, лакто-ово вегетарианци и вегани, като най-силният отговор е при веганите. Според разрешените претенции DHA допринася за поддържане на нормална мозъчна функция и нормално зрение (при прием 250 mg DHA дневно), а EPA и DHA заедно - за нормална функция на сърцето. Изберете продукт с ясно обозначено съдържание на DHA (и по възможност EPA) на дневна доза. Снимка: Nadja M / PexelsЖелязо, цинк и усвояване от растения Растителните храни съдържат нехемово желязо, което се усвоява по-слабо от хемовото и се потиска от фитати и полифеноли. Добра стратегия е да комбинирате източници на желязо (бобови, тахан, тъмнозелени зеленчуци) с витамин C в същото хранене - витамин C усилва усвояването на нехемово желязо, макар ефектът върху цялостна диета да е по-умерен, отколкото при единично хранене. Желязото допринася за нормалния транспорт на кислород в тялото. Цинкът също е с по-ниска бионаличност от растения заради фитатите, а изследвания отчитат по-нисък прием при вегетарианци и вегани. Цинкът допринася за нормалната функция на имунната система. Накисване, покълване и ферментация на бобови и зърнени намаляват фитатите и подобряват усвояването, а отделянето на кафето и чая от основните хранения намалява потискащото действие на танините. Не приемайте желязо на добавка без потвърден дефицит - излишъкът не е безобиден и се натрупва в тялото. Йод, калций и селен Йодът е често подценяван при вегани, тъй като основните източници са морски дарове и млечни продукти. Йодирана сол или контролиран прием на водорасли помагат, но водораслите варират силно по съдържание. Йодът допринася за нормалната функция на щитовидната жлеза. Калцият е рисков предимно при вегани без млечни продукти - залагайте на обогатени растителни напитки, тофу със калций и тъмнозелени зеленчуци; калцият допринася за поддържане на нормални кости. При много строги диети внимание заслужава и селенът, чийто статус може да е по-нисък при вегани; селенът допринася за нормалната функция на щитовидната жлеза. За обща подкрепа на здраве и тонус тези микроелементи работят най-добре в контекста на цялостно балансирано меню. Как да подходите разумно Правилният ред е: първо планирайте диетата (разнообразие, обогатени храни, комбиниране за усвояване), после запълвайте оставащите пропуски с прицелени добавки. Направете изходни кръвни изследвания - поне B12, феритин и витамин D - и ги повтаряйте периодично, за да следите реалния си статус. Ако колебаете между отделни продукти, широкоспектърен мултивитамин за вегани покрива няколко рискови нутриента наведнъж, а после можете да добавите отделно B12 и омега-3 от водорасли според нуждата. Консултирайте се с лекар или диетолог, особено при бременност, кърмене или прием на лекарства. Свързани статии Продължете да четете по темата: Как да изберем хранителни добавки - пълно ръководство Добавки при бременност - какво е важно Добавки за възрастни хора - какво е важно Добавки за деца - какво да знаят родителите Храна или добавки - кое е по-важно Източници Academy of Nutrition and Dietetics - позиционен документ за вегетариански хранителни модели (PubMed): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39923894 Scientific Reports - витамин B12 добавки и здравно поведение при вегани (PMC): pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10033911 Рандомизирано проучване - DHA от микроводорасли повишава серумен DHA при вегани (PMC): pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9684969 Am J Clin Nutr - ефект на аскорбинова киселина върху усвояването на нехемово желязо (PubMed): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11124756 Nutrients - селен, цинк и мед при вегетарианци и вегани (PMC): pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10459941

Бременността повишава нуждите от някои витамини и минерали, но това не означава, че трябва да приемате всичко, което се рекламира за бъдещи майки. Кои добавки при бременност имат реална подкрепа зад себе си, кои носят риск и защо решението винаги минава през вашия лекар или акушер-гинеколог - това обобщаваме тук, спокойно и без надценяване. Важно: тази статия е с информационна цел и не замества медицинска консултация. Не започвайте нито една добавка на своя глава по време на бременност. Накратко Фолиевата киселина (обикновено 400 mcg) е най-добре обоснованата добавка - желателно от преди зачеването и през първия триместър. Йодът, желязото при недоимък и витамин D се обсъждат индивидуално според диетата, кръвните показатели и сезона. Омега-3 DHA се разглежда за жени, които консумират малко мазна риба. Високите дози витамин A (ретинол) се ИЗБЯГВАТ - те могат да навредят на развитието на бебето. Всичко се приема САМО след консултация с лекар или акушер-гинеколог; добавките допълват, а не заместват балансираното хранене. Снимка: SHVETS production / PexelsЗащо контролът от лекар е задължителен Бременността е период, в който и недоимъкът, и излишъкът от определени вещества могат да имат значение за здравето на майката и плода. Затова дозите, комбинациите и продължителността на приема не са универсални - те зависят от вашето хранене, кръвните изследвания, евентуални предходни бременности и придружаващи състояния. Само вашият лекар или акушер-гинеколог може да прецени какво и в каква доза е подходящо конкретно за вас. Онлайн информацията, включително тази статия, служи за обща ориентация преди този разговор, не вместо него. Фолиева киселина - най-важната добавка преди и в началото Фолатът участва в клетъчното делене и в изграждането на нервната система на плода в най-ранните седмици - често още преди жената да разбере, че е бременна. Заради това добавъчният прием обикновено се препоръчва още при планиране на бременност. Европейският орган по безопасност на храните (EFSA) е разгледал доказателствата и е разрешил здравна претенция със строго определена формулировка: допълнителният прием на фолиева киселина повишава фолатния статус на майката, а ниският фолатен статус е рисков фактор за развитие на дефекти на невралната тръба при развиващия се плод (Регламент (ЕС) 1135/2014). Условието за ползване посочва прием от 400 mcg дневно поне един месец преди и до три месеца след зачеването, при жени в детеродна възраст. Британската NHS също съветва прием на 400 микрограма фолиева киселина дневно - от момента, в който се опитвате да забременеете, до 12-та гестационна седмица (NHS). При някои жени с по-висок риск лекарят може да предпише значително по-висока доза - това е медицинско решение, не самолечение. Йод, желязо и витамин D - според индивидуалната картина Йод Нуждата от йод нараства по време на бременност, тъй като той участва в производството на щитовидните хормони, важни за развитието на плода. В страни с ефективно йодиране на солта допълнителният прием невинаги е нужен, докато при ограничителни диети (например без мляко или йодирана сол) рискът от недоимък е по-голям. Дали и колко йод ви е необходим се преценява индивидуално от лекаря. Желязо Желязото поддържа образуването на червени кръвни клетки, а бременността увеличава нуждите. Не всяка бъдеща майка обаче се нуждае от добавка - желязото се проследява чрез кръвни изследвания и се приема при доказан недоимък. Световната здравна организация разглежда ежедневния прием на желязо и фолиева киселина като част от предродилната грижа за намаляване на риска от анемия и ниско тегло при раждане, но в рамките на медицинско проследяване (WHO Guideline). NHS отбелязва, че нивата на желязо се проверяват при първата среща с акушерката и около 28-а седмица, а добавка се препоръчва при установен дефицит. Витамин D Витамин D допринася за нормалното усвояване на калция и за нормалната функция на имунната система. NHS съветва прием на 10 микрограма витамин D дневно, като особено през зимните месеци с малко слънце добавката е логична. Точната нужда зависи от сезона, начина на живот и кожата, затова я обсъдете с лекаря. Много от тези вещества се съдържат в специализираните мултивитамини, формулирани за бъдещи майки. Изборът на конкретен продукт обаче трябва да е съгласуван с вашия акушер-гинеколог, който да провери дозите и състава. Снимка: SHVETS production / PexelsОмега-3 DHA - за развитието на мозъка и очите Докозахексаеновата киселина (DHA) е омега-3 мастна киселина, която се натрупва в мозъка и ретината на плода. EFSA е разрешил здравна претенция, че приемът на DHA от майката допринася за нормалното развитие на мозъка и за нормалното развитие на очите на плода и на кърмачета, при дневен прием от 200 mg DHA в допълнение към препоръчителния прием за възрастни (Регламент (ЕС) 440/2011). На практика DHA се набавя основно от мазна риба; добавка се обмисля, когато рибата в менюто е малко. И тук изборът минава през лекар, включително заради качеството и чистотата на продукта. Какво да ИЗБЯГВАТЕ по време на бременност Високи дози витамин A (ретинол). NHS изрично съветва да не приемате рибено масло от черен дроб (cod liver oil) или добавки, съдържащи витамин A под формата на ретинол - твърде многото витамин A може да навреди на развитието на бебето. Черният дроб и продуктите от него също са богати на витамин A и се ограничават. Билки и адаптогени с недоказана безопасност при бременност. Много растителни екстракти нямат достатъчно данни за прием по време на бременност - не ги приемайте без изрично одобрение от лекар. Недоказани продукти и високи дози на своя глава. Повече не значи по-добре; свръхприемът на определени вещества носи риск. Общото правило е просто: ако не сте сигурни за конкретен продукт, приемете го за неподходящ, докато лекарят не потвърди обратното. Как да подходите разумно Добрата основа е балансираното хранене - разнообразни зеленчуци, пълнозърнести храни, качествени белтъчини и мазна риба в разумни количества. Добавките идват като допълнение там, където диетата или показателите го налагат. Преди да купите каквото и да е, запишете си въпросите и ги задайте на акушер-гинеколога: какво, в каква доза, за колко време и има ли взаимодействия с други добавки или лекарства. За обща поддръжка на тонуса извън специфичните нужди на бременността можете да разгледате и категорията здраве и тонус, но и тук решението остава на лекаря. Ако търсите цялостна формула за периода на планиране и бременност, прегледайте мултивитамините и обсъдете подходящия избор с вашия специалист. Свързани статии Продължете да четете по темата: Как да изберем хранителни добавки - пълно ръководство Добавки за вегани и вегетарианци Добавки за възрастни хора - какво е важно Добавки за деца - какво да знаят родителите Храна или добавки - кое е по-важно Източници NHS - Pregnancy vitamins and supplements (фолиева киселина, витамин D, желязо, избягване на витамин A): nhs.uk Регламент (ЕС) 1135/2014 - разрешена здравна претенция за фолиева киселина и невралната тръба: eur-lex.europa.eu Регламент (ЕС) 440/2011 - разрешена здравна претенция за DHA (майчин прием, развитие на мозъка и очите): eur-lex.europa.eu WHO Guideline - Daily Iron and Folic Acid Supplementation in Pregnant Women: ncbi.nlm.nih.gov