Мака (Lepidium meyenii) е растение от семейство Кръстоцветни, което расте високо в перуанските Анди и от векове се използва като храна и традиционен тоник. Днес корените често се продават на прах и се свързват с повече енергия, по-добро настроение и либидо. В този материал ще разгледаме какви са реалните ползи от мака според науката, кои твърдения са подкрепени и кои остават недоказани, за да имате трезва представа преди да го изпробвате.

Накратко

• Мака е коренова зеленчукова храна от Андите, а не хормон или лекарство.
• Малки проучвания свързват мака с подобрено настроение и субективно усещане за енергия, но доказателствата все още са ограничени.
• Данните за ефект върху либидото са предварителни и смесени; мака не е лечение на еректилна дисфункция или безплодие.
• Различават се червена, черна и жълта мака, а гелатинизираната форма е по-лесна за храносмилане.
• Като храна обикновено се понася добре; повишено внимание при щитовидни и хормонално чувствителни състояния.

Какво представлява коренът мака

Мака е грудка, която оцелява на над 4000 метра надморска височина, при силна слънчева радиация и резки температури. В Перу изсушеният корен традиционно се вари, пече или смила на брашно и се употребява като обикновена храна. Затова първо е важно да го възприемате като хранителен продукт, а не като концентрирано лекарство. Прахът съдържа въглехидрати, фибри, малко белтъчини, минерали и специфични съединения като макамиди и глюкозинолати.

Червена, черна и жълта мака

Корените се класифицират по цвят. Жълтата мака е най-разпространена и с най-неутрален вкус. Черната мака често се изследва във връзка с енергия и издръжливост, а червената - във връзка с настроението и репродуктивното здраве. Тези разграничения идват предимно от отделни изследвания, а не от голяма сравнителна база данни, затова разликите между цветовете не бива да се преувеличават.

Защо се среща гелатинизирана мака

Суровият прах е богат на скорбяла и някои хора го намират за тежък за стомаха. Гелатинизираната мака е преминала през нагряване, при което скорбялата се разгражда и продуктът става по-лесно смилаем. Това е технологична разлика, а не по-висока доза активни вещества.

Мака и енергията: какво показват проучванията

Най-често хората търсят мака заради усещането за повече жизненост. Едно рандомизирано, двойно-сляпо проучване с червена и черна мака при доза около 3 грама дневно за 12 седмици отчете подобрение в самооценката за настроение и енергия спрямо плацебо при участници, живеещи на различна надморска височина, като продуктите се понасяха добре. Важно е обаче да отбележите, че става дума за субективни оценки в отделно изследване, а не за доказан ефект върху физическата работоспособност. Мака не съдържа кофеин и не действа като стимулант; ако усещате разлика, тя е по-скоро постепенна.

Мака и либидото: какво знаем и какво не

Връзката между мака и половото желание е най-известната, но и една от най-надценяваните. Систематичен преглед на четири рандомизирани клинични изпитвания установи ограничени доказателства за подобрение на сексуалната функция: две проучвания отчитат положителен ефект върху желанието при мъже и при жени в менопауза, докато друго при колоездачи не показва ефект. Авторите изрично посочват, че броят на изпитванията, размерът на извадките и методологичното качество са твърде ограничени, за да се направят категорични изводи.

Затова е коректно да подчертаем следното: мака не съдържа хормони и не е доказано, че повишава тестостерона или естрогена. Тя не е лечение на еректилна дисфункция и не е средство срещу безплодие. Ако имате трайни оплаквания в тази област, разумната стъпка е консултация с лекар, а не самолечение с добавка.

Настроение и адаптация към натоварване

Част от интереса към мака идва от идеята, че помага на организма да се справя със стреса. Някои предварителни данни, включително експериментални модели при животни, описват ефекти, наподобяващи по-спокойно и по-стабилно настроение. Тези резултати са интересни, но не могат директно да се пренесат върху хора и не доказват, че мака лекува тревожност или депресия. Ако търсите подкрепа за настроението, мака може да е малко допълнение към балансирана диета, сън и движение, но не и тяхна замяна.

Как да изберете и приемате мака

При избора обърнете внимание на няколко практични неща: произход (традиционно перуанска мака), форма (сурова или гелатинизирана според поносимостта ви) и прозрачно обозначена дневна доза. В повечето проучвания се използват порядъка на 1,5 до 3 грама дневно, обикновено сутрин, разбъркани в шейк, овесена каша или кисело мляко заради землистия вкус. Ефектите, ако ги усетите, обикновено се проявяват след няколко седмици редовна употреба, а не веднага. Ако тепърва проучвате различните форми и цветове, разгледайте наличните продукти с мака и започнете с по-малка доза, за да прецените поносимостта си.

Безопасност и предпазни мерки

Като хранителен продукт мака обикновено се понася добре и в цитираните проучвания не са отчетени сериозни нежелани реакции. Все пак има ситуации, в които е разумно повишено внимание:

• Щитовидна жлеза: суровата мака съдържа глюкозинолати (гоитрогени), които в големи количества теоретично могат да повлияят на функцията на щитовидната жлеза, особено при недостиг на йод. При щитовидно заболяване се консултирайте с лекар.
• Хормонално чувствителни състояния: макар мака да не съдържа хормони, при състояния, чувствителни към хормонален баланс, е разумно първо да обсъдите приема със специалист.
• Бременност и кърмене: няма достатъчно данни за безопасност, затова се препоръчва въздържание или консултация с лекар.
• Прием на лекарства: ако сте на редовна терапия, консултирайте се с лекар или фармацевт, преди да добавите мака.

В обобщение, ползите от мака са реални предимно като хранителна добавка към здравословен начин на живот, а научната подкрепа за конкретни ефекти върху енергията и либидото засега е ограничена и обещаваща, но не окончателна. Подхождайте с реалистични очаквания и приоритет на съня, храненето и движението.

Свързани статии

Продължете да четете по темата:

• Какво са адаптогените - пълно ръководство
• Ползи от ашваганда - какво казват проучванията
• Как се приема ашваганда - доза и време
• Ашваганда KSM-66 - какво я отличава
• Как да усвоим куркумина по-добре

Източници

1. Shin BC, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med, 2010. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2928177
2. DARE (NCBI Bookshelf) - оценка на качеството на прегледа за мака и сексуална функция. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK79756
3. Stojanovska L, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Red or Black Maca (Lepidium meyenii): рандомизирано плацебо-контролирано проучване, 2016. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5039502
4. Предклинично проучване за ефекти на Maca-GO върху настроението (модел при животни). pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3614604