Pole Nutrition ZMA Zinc & Magnesium - ЗМА цинк и магнезий

Pole Nutrition ZMA Zinc & Magnesium е хранителна добавка в капсули, която съчетава цинк, магнезий и витамин B6. Опаковката съдържа 90 капсули; при препоръчителните 3 капсули дневно тя стига за 30 дни. Производителят препоръчва прием вечер, на празен стомах.

Какво представлява ZMA

ZMA първоначално е търговско наименование на комбинация от цинков монометионин аспартат, магнезиев аспартат и витамин B6. Днес под това име се продават различни формули със същите три хранителни вещества, но формите и количествата им се различават между марките. ZMA се приема най-често от трениращи, вечер и отделно от храната. Цинкът и магнезият са минерали, които организмът не произвежда и трябва да получава с храната: от месо, морски дарове, ядки, семена, бобови и пълнозърнести храни. Витамин B6 е водоразтворим витамин, който се съдържа в риба, птиче месо, картофи и банани.

Как действат цинкът, магнезият и витамин B6

Цинкът е част от около 100 ензима и е необходим за синтеза на белтъци и ДНК, за деленето на клетките и за работата на имунната система. Магнезият е кофактор в над 300 ензимни системи; той е нужен за образуването на АТФ, за мускулното съкращение и отпускане и за провеждането на нервните импулси. Витамин B6 в активната си форма пиридоксал-5'-фосфат е коензим в над 100 реакции, предимно в обмяната на аминокиселините. При хора, които получават достатъчно от трите вещества с храната, изследванията със ZMA не показват ясна полза.

Безопасност и горни граници

Количествата цинк, магнезий и витамин B6 в една доза са посочени на етикета. Сравнете ги с горните граници на EFSA за възрастни: 25 mg цинк дневно, 250 mg магнезий от добавки и 12 mg витамин B6, като включите и другите добавки, които приемате. Продължителният прием на големи количества цинк намалява усвояването на медта. Високите дози витамин B6 в продължение на месеци могат да увредят периферните нерви и да предизвикат изтръпване на ръцете и краката.

Ключови характеристики

• Активни съставки: цинк, магнезий, витамин B6
• Форма: капсули
• Дневна доза: 3 капсули
• Опаковка: 90 капсули (30 дни)
• Време на прием: 30-60 минути преди лягане
• Марка: Pole Nutrition

Как се приема

Приемайте 3 капсули дневно, за предпочитане на празен стомах, 30-60 минути преди лягане. Производителят съветва да избягвате приема заедно с млечни продукти или други храни и добавки, съдържащи калций. При някои хора цинкът на гладно предизвиква гадене; в такъв случай се посъветвайте с фармацевт.

За кого е подходящ

Подходящ е за възрастни, които тренират и искат да допълнят приема на цинк, магнезий и витамин B6 с вечерна добавка. Не очаквайте осезаем ефект, ако храненето ви вече осигурява тези вещества. При бременност, кърмене, бъбречно или хронично заболяване и при прием на лекарства, особено антибиотици, лекарства за костите или диуретици, се консултирайте с лекар преди употреба. Добавката не замества разнообразното хранене.