NOW Foods ZMA - ZMA цинк, магнезий и Б6

NOW Foods ZMA е хранителна добавка в капсули, която съчетава цинк, магнезий и витамин B6. Предлага се в разфасовки от 90 и 180 капсули и е предназначена за вечерен прием преди сън.

Какво представлява ZMA

ZMA е популярно съкращение за комбинацията от цинк (zinc), магнезий (magnesium) и витамин B6. И трите вещества организмът не произвежда сам и трябва да ги получава с храната. Цинкът се съдържа главно в месо, морски дарове, яйца, бобови и ядки, а магнезият в ядки, семена, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци. Витамин B6 (пиридоксин) има в месото, рибата, картофите и бананите. Част от цинка и магнезия се губи с потта, затова комбинацията е популярна сред хората, които тренират интензивно.

Как действат съставките

Цинкът е кофактор на около 100 ензима, а магнезият на над 300 ензимни системи. Много от тях използват АТФ, основната енергийна молекула на клетката, която е активна само в комплекс с магнезий. Витамин B6 в активната си форма (пиридоксал-5-фосфат) е коензим в над 100 ензимни реакции. Проучванията на самата комбинация ZMA при трениращи хора са малко и не дават еднозначни резултати. Тъй като количествата в доза не са посочени, здравните твърдения за трите вещества не могат да се отнесат към продукта без данните от етикета.

Количества и безопасност

Количествата цинк, магнезий и витамин B6 в доза не са посочени в описанието на производителя, затова ги проверете на етикета. За ориентир EFSA определя горни граници за възрастни от 25 mg цинк дневно, 250 mg магнезий дневно от добавки и 12 mg витамин B6 дневно. Продължителният прием на високи дози цинк може да намали усвояването на медта. Магнезият може да намали усвояването на някои антибиотици и на лекарства за остеопороза, затова ги разделяйте поне с 2 часа.

Ключови характеристики

• Активни съставки: цинк, магнезий, витамин B6
• Форма: капсули
• Прием: вечер, 30 до 60 минути преди сън
• Разфасовки: 90 и 180 капсули
• Марка: NOW Foods

Как се приема

Производителят препоръчва прием на една доза 30 до 60 минути вечер преди сън, не по-малко от час след последното хранене. Да не се приема заедно с продукти, съдържащи калций. Калцият се конкурира с цинка и магнезия при усвояването в червата, а приемът поне час след хранене ограничава влиянието на останалите съставки от храната. Колко капсули съставляват една доза, проверете на опаковката.

За кого е подходящ

Подходящ е за физически активни възрастни, които искат да допълнят приема на цинк, магнезий и витамин B6 с една вечерна доза. Ако приемате мултивитамин или отделни добавки с тези вещества, съберете количествата. При заболяване на бъбреците, при бременност и кърмене или ако приемате лекарства, консултирайте се с лекар. Добавката не замества балансираното хранене.