SWEDISH Supplements Creatine Creapure® Powder - Креатин монохидрат Creapure® на прах

SWEDISH Supplements Creatine Creapure® Powder е креатин монохидрат Creapure® на прах в опаковка от 300 g. Една доза е 5 g, така че опаковката съдържа 60 дози. Производителят препоръчва по две дози дневно, както в тренировъчните, така и в почивните дни.

Какво представлява креатинът

Креатинът (creatine) е азотсъдържащо съединение, което организмът образува в бъбреците и черния дроб от аминокиселините глицин, аргинин и метионин. Тялото на възрастен човек съдържа около 120 g креатин, почти изцяло в скелетните мускули. С храната се приема главно от месо и риба. Креатин монохидратът е креатин, свързан с една молекула вода, и е най-проучената форма като добавка. Creapure® е търговска марка креатин монохидрат, който се произвежда в Германия.

Как действа креатинът

В мускулните клетки креатинът се свързва с фосфат и образува фосфокреатин. При рязко и силно усилие мускулът изразходва за секунди наличния АТФ (аденозинтрифосфат), молекулата, от която черпи енергия за съкращението. Ензимът креатинкиназа прехвърля фосфата от фосфокреатина към АДФ и така бързо възстановява АТФ. Тази система покрива енергията за първите около 10 секунди максимално натоварване. Приемът на креатин като добавка увеличава запасите от креатин и фосфокреатин в мускулите. Всеки ден малка част от креатина в тялото, около 1-2%, се превръща в креатинин и се отделя с урината, затова запасите се поддържат с храна или добавка.

Какво да очаквате

Колко креатин съдържа една доза от 5 g, описанието не посочва, затова проверете етикета. В първите седмици теглото може леко да се покачи, защото креатинът задържа вода в мускулните клетки.

Ключови характеристики

• Активна съставка: креатин монохидрат Creapure®
• Форма: прах за разтваряне
• Доза: 5 g в 200 ml вода
• Дневен прием: 2 дози
• Опаковка: 300 g (60 дози)
• Марка: SWEDISH Supplements

Как се приема

В тренировъчните дни приемайте 1 доза (5 g), разтворена в 200 ml вода, преди тренировка и още 1 доза след нея. В почивните дни приемайте 1 доза преди закуска и 1 доза преди следобедната закуска. При този режим опаковката стига за 30 дни. В проучванията поддържащият прием на креатин обикновено е 3-5 g дневно.

За кого е подходящ

За възрастни, които тренират с тежести, спринтове, бойни спортове или други кратки интензивни натоварвания. При бременност, кърмене, прием на лекарства или здравословни проблеми се консултирайте с лекар преди употреба. Добавката не замества балансираното хранене.