Nature’s Way Choline 500 mg - Холин 500 mg

Nature's Way Choline 500 mg е хранителна добавка с холин в таблетки. Според името на продукта съдържанието е 500 mg холин, а опаковката съдържа 100 таблетки. Колко холин има в една таблетка и каква е дневната доза, вижте на етикета.

Какво представлява холинът

Холинът (choline) е водоразтворимо хранително вещество, което често се причислява към витамините от група B, но официално не се води витамин. Черният дроб произвежда малко холин, но това количество не покрива нуждите на организма, затова холинът трябва да идва и от храната. Най-много има в яйцата, черния дроб, говеждото месо, рибата и соята, а по-малко в зеленчуци като броколи и карфиол. В яйцата и соята голяма част от него е под формата на фосфатидилхолин, основната съставка на лецитина. EFSA е определила адекватен прием от 400 mg холин на ден за възрастни, 480 mg при бременност и 520 mg при кърмене.

Как действа холинът

Организмът използва холина по няколко различни пътя. Най-голямата част се вгражда във фосфатидилхолин (phosphatidylcholine) и сфингомиелин, фосфолипиди, от които са изградени мембраните на всички клетки. В нервните окончания холинът се свързва с ацетилова група и образува ацетилхолин, невротрансмитер, чрез който нервните клетки предават сигнали една на друга и към мускулите. Друга част от холина в черния дроб и бъбреците се окислява до бетаин, вещество, което отдава метилови групи в реакциите на метилиране. Колко холин е нужен на отделния човек, зависи и от пола, генетиката и приема на фолат, тъй като фолатът и холинът участват в едни и същи метилови реакции.

Форма и безопасност

В добавките холинът обикновено е под формата на сол, например холин битартрат или холин хлорид, като чистият холин е само част от теглото на солта. Затова на етикета проверете дали 500 mg се отнасят за самия холин или за съединението, в което е свързан. Много високите количества, от порядъка на няколко грама дневно, могат да предизвикат рибена миризма на тялото, повръщане, обилно изпотяване и слюноотделяне и спадане на кръвното налягане. Ако приемате и лецитин, комплекси от витамини B с холин или други продукти с холин, съберете общото дневно количество.

Ключови характеристики

• Активна съставка: холин
• Количество: 500 mg според името на продукта
• Форма: таблетки
• Опаковка: 100 таблетки
• Марка: Nature's Way

Как се приема

Следвайте указанията върху опаковката за броя таблетки дневно и за момента на прием. Не превишавайте посочената там дневна доза.

За кого е подходящ

Добавка с холин търсят най-често хора, които ядат малко яйца, месо и риба, например при вегетарианско хранене, тъй като тези храни са главните източници на холин. Подходящ е за възрастни, които искат да допълнят приема си на холин отделно от другите витамини. При бременност и кърмене нуждата от холин е по-висока, но приема на добавка обсъдете с лекар. Консултирайте се с лекар и при чернодробно или бъбречно заболяване, както и ако приемате лекарства. Пазете далеч от деца. Добавката не замества разнообразното и балансирано хранене.